今天，我们一起探索前锯肌。听起来有点陌生，但其实理解起来很简单。它是对称分布在肋骨侧面上端的一块肌肉。像一把小锯子，紧紧贴着肋骨，虽然体积不大，但作用可不小，让我们一起聊聊关于它的评估与训练。
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前锯肌科普
Introduction to the
Serratus Anterior Muscle
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前锯肌科普
Introduction to the
Serratus Anterior Muscle
前锯肌，起点延伸至第一至第九肋骨，终点则连接于肩胛骨的内侧缘。作为肩胛骨的主要稳定肌之一，它在维持正确体态、预防上肢损伤方面扮演着至关重要的角色。
当一块肌肉因特定体态而被动挛缩时，它往往会表现出紧张且无力的状态，前锯肌便是如此。正如骨盆带问题常常伴随着髂腰肌的问题一样，人体远端交叉综合征也往往与前锯肌紧密相关。圆肩、驼背等不良体态，很大程度上源于肩胛骨功能的异常。而肩胛骨功能异常的背后，前锯肌往往是需要特别关注的主角。它常常以一种既紧张又无力的特殊状态出现，提示我们需要对其进行适当的干预和调整。
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前锯肌的功能
The importance
of transverse abdominis
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前锯肌的功能
The importance
of transverse abdominis
前锯肌的主要功能多种多样，具体包括：
促进肩胛骨的前外侧旋转
这一动作对于肩关节的前屈和外展运动至关重要，使你的手臂能够更自如地伸展和抬高
驱动肩胛骨向上旋转
前锯肌的下纤维部分通过向下拉动肩胛骨的下角，促使关节盂腔向上旋转，为上肢运动提供必要的支撑
助力手臂完全垂直上举
当你将手臂举过头顶时，前锯肌发挥着不可或缺的作用，确保这一动作的顺利完成
稳定肩胛骨与关节盂腔
在上肢运动过程中，前锯肌能够保持肩胛骨紧密贴合于胸壁，有效稳定肩胛骨及其相关结构，从而提升肩关节周围肌肉的工作效率
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前锯肌对体态的影响
The impact of the Serratus
Anterior Muscle on posture
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前锯肌对体态的影响
The impact of the Serratus
Anterior Muscle on posture
研究表明，前锯肌的正常运作对于肩关节的动力学特性和稳定性具有举足轻重的作用。当前锯肌功能出现障碍时，可能会引发以下体态问题：
圆肩
肩胛骨向前倾斜，肩关节呈现内旋状态，影响整体体态的美观与舒适度
翼状肩胛
肩胛骨内缘异常凸起，与胸壁的距离增大，形成类似翅膀展开的外观
当肩胛骨失去应有的控制时，手臂的重量（以及你在推、拉、举或携带物品时产生的额外重量）会促使肩胛骨向前移动，从而使其从背部正常位置偏离。此时，前锯肌在平衡这些力量、维持肩胛骨稳定方面扮演着至关重要的角色。这些体态问题不仅影响上肢的运动范围，还可能增加关节的承受压力，长期下来可能引发更严重的健康问题。
前锯肌无力或紧张还可能引发以下健康问题：
肩关节撞击综合征
当前锯肌无力或紧张时，可能会导致肩峰下的空间减小。这一变化进而可能引起肩袖肌腱的磨损，增加肩关节撞击综合征的风险。该综合征通常表现为肩部疼痛、活动受限等症状，严重时可能影响日常生活和工作
颈肩疼痛
前锯肌的紧张或无力状态会打破颈部和肩部肌肉的平衡，导致这些肌肉承受额外的负担。长期下来，这种肌肉失衡可能引发颈肩疼痛，影响患者的生活质量。颈肩疼痛可能表现为颈部僵硬、肩部酸痛等症状，严重时甚至可能影响到头部的转动和上肢的活动
因此，保持前锯肌的健康状态对于预防上述健康问题至关重要。通过适当的锻炼和放松，可以增强前锯肌的力量和柔韧性，降低其出现无力或紧张状态的风险。同时，对于已经出现前锯肌功能障碍的患者，及时寻求专业医疗人员的帮助和指导也是非常重要的。
前锯肌的状态：既无力又紧张？在大多数人，尤其是久坐人群中，前锯肌可能呈现：
无力
缺乏足够的力量稳定肩胛骨
紧张
因为长时间肱骨内旋姿势诱发的肌肉缩短紧张
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前锯肌与呼吸的关系
The relationship between
serratus anterior and respiration
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前锯肌与呼吸的关系
The relationship between
serratus anterior and respiration
前锯肌在呼吸运动中发挥着重要作用，特别是在深呼吸时，它辅助扩张胸廓，帮助肺部吸入更多的空气。当前锯肌功能出现障碍时，可能会影响呼吸效率，导致身体采取代偿性的呼吸模式。
这种代偿性呼吸模式在重度圆肩的人群中尤为常见。由于前锯肌和胸小肌的紧张，他们的胸廓无法充分扩张，导致浮肋部分出现大幅度运动，进而造成肋骨外翻的现象。这不仅影响了呼吸的顺畅性，还可能引发一系列体态和健康问题。
因此，对于存在肋骨外翻问题的人群来说，改善前锯肌的功能是至关重要的。通过适当的锻炼和放松，可以缓解前锯肌的紧张状态，增强其力量，从而帮助胸廓更好地扩张，提高呼吸效率，减少肋骨外翻的现象。同时，这也有助于改善整体的体态和健康状况。
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肩部异常检测与评估
Detection and assessment
of related poor postures
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肩部异常检测与评估
Detection and assessment
of related poor postures
维塑医疗的人体成分分析仪可以高效检测评估肩关节相关的机体运动表现，可以检测左右双肩的肩部外展与肩部前屈幅度，精准测量肩关节灵活度，进而评估肩部健康状况。
在此基础之上，维塑医疗拥有一整套的体态评估及运动康复一体化解决方案。该方案运用先进的AI视觉和光学三维重建技术，为用户提供高精度、真实感的3D模型，全面评估身体成分、身体围度以及体态体态、重心平衡、颈部功能等关键指标。通过这一评估，用户可以清晰地了解自己的体态问题，如前锯肌的紧张或无力状态，以及由此引发的肋骨外翻等问题。
在获取准确的评估结果后，会根据用户的实际情况，制定个性化的运动康复计划。该计划旨在通过针对性的锻炼和放松，改善前锯肌的功能，缓解其紧张状态，并增强其力量。同时，方案还提供了云端身体档案管理功能，方便用户随时查看历史测试数据和变化趋势，以便更好地监测康复进展。
通过这一方案，机构可以全面了解用户的体态问题，制定个性化的康复计划，并逐步恢复前锯肌的正常功能，从而改善呼吸效率，减少肋骨外翻等体态问题，提升整体健康水平。
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