2025年“体重管理年”——健康体重一起行动

当今社会，随着生活水平的不断提高，人们的健康状况虽得到了一定改善，但超重和肥胖问题却日益凸显。

3月9日，国家卫生健康委员会主任雷海潮在十四届全国人大三次会议民生主题记者会上明确表示，为在全社会形成重视体重、管好体重、健康饮食、积极锻炼等良好的生活方式和习惯，将持续推进“体重管理年”3年行动。国家层面倡导这一行动的开展，无疑为我们敲响了关注体重健康的警钟，也为我们指引了追求健康生活的方向。

居民体重管理核心知识（2024年版）

一、正确认知，重在预防

体重是客观评价人体营养和健康状况的重要指标，体重过高或过低都会对健康造成不利影响。

应坚持预防为主的原则，通过合理饮食、科学运动等健康生活方式，防止超重、肥胖和体重过轻的情况发生。

二、终生管理，持之以恒

保持健康体重能减少相关疾病的患病风险。

全人群都应把保持健康体重作为目标，任何一个时期的体重异常都会对健康造成不良影响。

三、主动监测，合理评估

定期监测体重、腰围等变化和评估体重状况是保持健康体重的重要措施之一。

体重指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的一个常用标准。

我国成年人体重指数应维持在 18.5≤BMI＜24.0，BMI＜18.5 为体重过轻，24.0≤BMI＜28.0 为超重，BMI≥28.0 为肥胖。

成年人男性腰围≥90 厘米、女性腰围≥85 厘米为中心型肥胖，85厘米≤男性腰围＜90 厘米、80 厘米≤女性腰围＜85 厘米为中心型肥胖前期。

BMI计算（体重kg ÷ 身高m²）：

若使用人体成分分析仪，即可方便快捷地测出包括BMI、体脂率、内脏脂肪等多种身体数据，让你随时了解自己的身体情况。

四、平衡膳食，总量控制

健康体重取决于能量摄入与能量消耗的平衡。在控制总能量的基础上，保持平衡膳食模式并长期坚持，是保持健康体重的关键。

对于超重和肥胖人群，应降低每餐的能量摄入，少吃高能量食物，如油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等；多吃富含膳食纤维的食物，如全谷物食物、新鲜蔬菜、水果等。

规律饮食、控制进食速度、避免暴饮暴食等也有利于保持健康体重。

五、动则有益，贵在坚持

长期坚持科学运动，有利于体重的保持或控制体重。

尝试运动多样化，可设置专门运动时间，也可把生活、娱乐、工作与运动锻炼相结合，如上下班路上多步行、骑车，工作时少乘电梯多走楼梯，时常做伸展运动、工间操，减少久坐时间等。

六、良好睡眠，积极心态

睡眠不足或过多都不利于体重控制和身体健康。

《健康中国行动》建议中国的成年人每天睡觉的时间平均保持在 7-8 小时。

体重还与人的心理状态相关，保持良好的心理状态有助于保持健康体重。

七、目标合理，科学减重

超重和肥胖者减重的主要目标是降低脂肪组织的重量，在制定减重目标时要量力而行，速度不宜过快。

一般可按照每周体重减少不超过0.5公斤的速度，在3~6个月内减少体重的 5%~10%，或在专业人士的指导下设置合理目标，科学控制体重。

八、共同行动，全家健康

每个人是自己健康的第一责任人。个人应养成健康习惯，同时提倡全家共同行动，保持健康体重，筑牢健康防线。

遵循以上 8 条核心知识，有助于有效防控超重/肥胖，降低慢性病风险。

2025年“体重管理年”——健康体重一起行动