近日，国家卫生健康委召开的“时令节气与健康”系列发布会成为焦点。围绕立春和雨水节气，多位权威专家针对春季常见健康误区发布了大量实用科普。本文将为您梳理其中四大核心主题，助您科学养生。
一、春季饮食误区：野菜勿过量，喝茶要“淡茶温饮”
一、春季饮食误区：野菜勿过量，喝茶要“淡茶温饮”
民间流传着立春后吃野菜排毒、雨水前后喝茶祛湿的说法。对此，中国中医科学院西苑医院主任医师杜健鹏在发布会上明确纠正：“大量食用野菜排毒”和“泡浓茶祛湿”都不正确。
专家解释，野菜多性偏寒凉，适量食用有助疏肝理气，但并不能溶解血管斑块或“清除毒素”，过量反而引起腹胀腹泻。食用野菜需注意：不认识的不采不吃，通过正规渠道选购，出现不适立即停食。
关于喝茶，应坚持“淡茶温饮”。浓茶中鞣酸、咖啡因含量高，可能导致失眠、胃痛。中医认为茶有温热寒凉之分，需结合体质选择：脾胃虚弱、手脚冰凉者可选红茶等温性茶饮；易上火者可选绿茶、菊花茶等凉性茶饮。
二、慢病管理提醒：降压药切不可擅自停用
二、慢病管理提醒：降压药切不可擅自停用
春节期间，有些老年人因“过年吃药不吉利”或认为“天暖了血压会降”而自行停药。杜健鹏主任强调：这些做法极为危险，擅自停用降压药可能在短时间内诱发急性心脑血管事件。
降压药的作用是让血压持续稳定达标。不规律服药或擅自停药，会导致血压忽高忽低，这种波动对血管的损伤比持续高血压更危险。加之节日期间聚餐高盐、饮酒、熬夜等因素，此时停药无异于“雪上加霜”，极易诱发脑梗、心梗。专家提醒，春季血压波动期应加强监测，调整用药必须在医生指导下进行。
三、体重管理：国家版减肥指南的科学建议
三、体重管理：国家版减肥指南的科学建议
针对“每逢佳节胖三斤”的烦恼，国家卫健委此前发布的《成人肥胖食养指南（2024年版）》给出了科学建议。
判断是否超重，可参考体质指数（BMI）：我国健康成年人BMI正常范围在18.5～24之间，24～28为超重，达到或超过28为肥胖。健康减肥应做到：定时定量规律进餐，晚餐勿过晚（建议17:00～19:00进食）；进餐宜细嚼慢咽；改变进餐顺序，按“蔬菜→肉类→主食”顺序有助于减少高能量食物摄入。同时，保证每日7小时左右睡眠，每周进行150～300分钟中等强度有氧运动。
四、脏器保健：破除误区，科学护肾护耳
四、脏器保健：破除误区，科学护肾护耳
关于“腰不好就是肾不好”的说法，北京大学第一医院主任医师刘立军指出：这个说法不准确。肾脏是“沉默的脏器”，腰痛并不代表肾脏有问题，而腰不痛也不代表肾脏没问题。要及早发现肾脏问题，需依靠客观检查：尿常规（发现血尿、蛋白尿）、血肌酐（反映肾功能）、肾脏超声（观察肾脏结构）。
用耳健康方面，首都医科大学附属北京同仁医院主任医师李永新强调：频繁掏耳朵不可取。耵聍能保护外耳道皮肤，掏掉反而失去保护作用，还可能引起感染。正确使用耳机应遵循“3个60原则”：音量不超过设备最大音量的60%；连续聆听不超过60分钟；环境本底噪声小于60分贝。
春季养生，重在科学，切忌盲从。从饮食到用药，从体重管理到脏器保健，让专业指导为健康护航。
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