什么是骨骼肌？
肌肉是与我们日常工作生活息息相关的人体组织之一，它们像机械一样忙碌着，让我们能够跑步、跳跃、拿起重物，离不开肌肉。经过训练的肌肉还能让我们能够完成跳舞、骑车、攀岩等高难度运动。而我们最基本的呼吸，也是要靠肌肉才能完成。按照组成分类大致分为骨骼肌、平滑肌、心肌三类。
骨骼肌也被称为横纹肌或条纹肌，占据了人体肌肉总重量的40％左右，是人体中最多的肌肉类型之一。这种肌肉附着在骨骼上，通过收缩产生动力，使身体的各个部分能够移动，同时对保持身体的稳定性至关重要。
骨骼肌通的组成包括肌纤维、肌束、肌肉腱和神经系统。肌肉纤维在肌束中分成许多子单位，每个子单位都含有数千个肌纤维。肌肉腱则将肌肉连接到骨骼上。这些肌纤维通过组成束状的肌束来组织在一起。骨骼肌也可能表现出不同的形态和功能，以适应不同的身体需求和运动类型。
骨骼肌的大小、形状和功能因任务需求而异。例如，举重运动员的肌肉通常更大，更强力，而长距离跑步者则具有更多的耐力肌纤维。但随着年龄的增长，骨骼肌的质量和力量会持续减少，这就是为什么在老年人中，进行日常活动的能力会受到影响，而且最终会影响到他们的生活质量。
骨骼肌会怎样影响老年人的健康？如何才能尽量延缓骨骼肌的衰退？
今天我们来一一解读。
一、骨骼肌与老年健康的关联
骨骼肌在调节代谢过程和减轻慢性疾病的发病方面有重要作用。与年龄有关的肌肉质量损失会导致基础代谢率下降，从而增加肥胖和代谢紊乱的风险。
- 骨骼肌和胰岛素敏感性：研究表明，肥胖和代谢紊乱与胰岛素抵抗有关，这可能导致2型糖尿病和心血管疾病。骨骼肌通过利用葡萄糖获取能量和改善外周组织的葡萄糖摄取，在胰岛素敏感性方面起着关键作用。
- 体育活动水平的下降已被确定为肌肉质量下降的一个因素，导致对代谢健康的有害影响。这可能会形成一个恶性循环，因为肌肉质量的减少会导致身体活动水平的下降，这反过来又进一步加剧了代谢健康问题。因此，保持肌肉质量和定期的体育活动是老年人保持最佳代谢功能和防止慢性疾病发生的关键因素。
- 根据CDC的报告，每年大约有3600万老年人跌倒。然而，当人们拥有更强壮的肌肉时，他们不太可能失去平衡和跌倒。此外，如果他们真的摔倒了，如果他们有更强壮的肌肉来吸收冲击力，他们就不太可能遭受严重伤害。
- 研究表明，骨骼肌不仅对身体健康很重要，对认知健康也很重要。研究发现，老年人的肌肉力量和认知功能之间存在正相关关系。 例如，最近由澳大利亚科学家进行并发表在《国际分子科学杂志》上的一项研究发现“肌肉疏松症和认知能力下降有共同的病理生理学途径。衰老同时参与了骨骼肌退化和认知障碍”。
此外，与生活方式有关的风险因素，如缺乏运动、饮食不规律和吸烟，是这两种疾病的共同特点，因此它们在肌肉-大脑关系中可能发挥的作用值得研究。所以，在骨骼肌开始退化之前，通过锻炼增强其基础功能延缓其退化时间是非常必要的。
二、维持骨骼肌健康状态的方法
保持和建立骨骼肌肉对老年人来说是至关重要的，因为与衰老相关的肌肉质量的逐渐丧失会增加行动受限和功能依赖的风险。
以下这些方法是目前公认的的保持骨骼肌功能状态的方法：
- 阻力训练：阻力训练，或力量训练，是一种通过举重或使用阻力带来挑战和加强肌肉的运动。研究表明，阻力训练对促进老年人的肌肉发展和保持肌肉质量是有效的。
- 充足的蛋白质摄入：蛋白质对于建立和修复肌肉组织是必不可少的。老年人应以摄入高蛋白的饮食为目标，以支持肌肉的生长和维持。
- 补充维生素D：维生素D对骨骼健康和肌肉功能起着至关重要的作用。补充维生素D已被证明可以改善老年人的肌肉力量和功能。
- 定期的体育活动：定期的体育活动，如快步走、骑自行车或游泳，可以帮助保持肌肉质量并防止老年人的行动受限。
- 睡眠和压力管理：获得充足的睡眠和管理压力水平对保持肌肉健康也很重要。长期的压力和睡眠不足会导致肌肉分解和肌肉质量的损失。
身体扫描仪健身和其他身体成分分析方法，如三维身体扫描仪，可用于评估体育活动对认知功能的影响。这些技术能够提供对肌肉质量和脂肪组织含量的精确评估，使医疗工作者能够评估与年龄相关的肌肉质量减少和身体脂肪升高所带来的认知能力下降的潜在风险。
三、定期评估骨骼肌健康状况
除了通过运动与饮食来保持骨骼肌的健康之外，定期进行测量评估也是必不可少的。
通过持续性的评估肌肉健康状况，可以得到肌肉量曲线，进而评估当下的训练计划是否有效。目前，普通人最方便的测量评估方法就是人体成分分析法。
人体成分分析是一种非侵入性的方法，可以评估身体脂肪和肌肉质量的分布。这种分析可以提供关于身体中存在的肌肉量以及脂肪组织量的信息。通过评估身体成分和肌肉力量，可以全面了解一个人的肌肉健康和发展行动限制的潜在风险。
身体成分分析和肌肉力量测试是评估肌肉健康的宝贵工具，可以指导干预措施以改善肌肉质量、力量和功能，最终导致老年人整体健康和福祉的改善。
常见国产体测品牌介绍：维塑科技（Visbody）
维塑科技（Visbody）是 ，是世界上第一家应用动态三维重建技术进行人体评估的公司 ，成立于2014年1月。他们利用三维人体扫描技术和身体分析与重建技术，打造出维塑3D智能体测仪，实现了非侵入式的测量和评估全维度的身体健康状况。
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通过维塑3D智能体测仪的检测评估报告，可以发现人体成分、关节和动态功能以及姿势方面的潜在问题，可以帮助设计个性化的运动和饮食计划，改善肌肉健康状况，防止老年人的骨骼肌与身体功能进一步退化。
有规律的进行维塑3D智能体测，更可以得出长时间的身体数据曲线，更好的调整训练计划，并降低相关退行性疾病的发生风险。
参考文献
- (2022年，6月9日)。保持你的脚步。美国疾病控制和预防中心。https://www.cdc.gov/injury/features/older-adult-falls/index.html
- Kurose, S., Nishikawa, S., Nagaoka, T., Kusaka, M., Kawamura, J., Nishioka, Y., Sato, S., Tsutsumi, H., & Kimura, Y. (2020).Kadoma 肌肉疏松症研究中，社区居住的老年人在区域医疗机构就诊的肌肉疏松症的流行率和风险因素。科学报告, 10(1), 19129. https://doi.org/10.1038/s41598-020-76185-0
- Sui, S. X., Williams, L. J., Holloway-Kew, K. L., Hyde, N. K., & Pasco, J. A. (2020).骨骼肌健康和认知功能：叙述性评论。国际分子科学杂志，22（1），255。https://doi.org/10.3390/ijms22010255
- Visbody三维人体扫描仪和人体测量扫描仪分析机。(S. F.)。2023年3月27日，从https://visbodytech.com/
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