“不文雅”的坐姿最“健康”？建议所有女性试试！

你在生活中有没有看到过这样坐的人：

只不过这样坐的大部分都是男生，女生这样坐比较容易被告知“岔开腿坐不美观”。

但是如果要给女性推荐一个最健康的坐姿，维塑还是要给大家推荐岔开腿坐：

那么问题来了：岔开腿真有这么多好处吗？难道这么多年我们都“坐错了”？

保护
脊柱“中立位”

Protect the spine in a neutral position

首先，你以为的“不文雅坐姿”其实是标准坐姿！

发表在北大核心期刊《医用生物力学》的一篇研究指出，最理想的坐姿是直立岔腿坐姿。

我们都知道，坐姿不当，脊柱容易弯曲成奇奇怪怪的形状：

有研究显示，即使坐得端正，也会给脊柱增加40%的负担。

而长期合拢腿坐易导致脊柱产生不自然的曲度，特别是在下背部和骨盆区域，使骨骼和肌肉的紧张，出现疼痛和僵硬感，长此以往还会增加脊柱侧弯风险。

而且调查显示，青春期女性比男性更容易发生脊柱侧弯！

zhyi女性对坐姿就更要当心了！
⚠ 女性对坐姿就更要当心了！
女性对坐姿就更要当心了！

岔开腿的坐姿女生分开腿坐有助于保持脊柱中立，减少腰椎压力。正确的坐姿可以维持身体的平衡，减少不良姿势对脊柱和骨骼的压力，有助于预防腰椎疾病和其他健康问题。

把腿岔开坐，胸椎、腰椎的扭曲旋转角度比其他坐姿都要小，可让下肢呈现稳定的三角型结构，分担上半身压力，更好地保持脊柱的自然曲线，减少腰疼和不良体态带来的不适，尤其是怀孕女性，更适合分腿坐。

避免
骨盆倾斜

Avoid pelvic tilt

双腿适当分开可以让脊椎及骨盆维持一个相对压力对小的位置，因为坐立时如果保持双腿紧闭，那么只有两个选择；

骨盆后倾

大家可以试试自己如果想让两条腿膝盖并拢且不向一侧倾斜时，骨盆有向后卷的动作，也就是没法把腰挺起来，这种姿势就叫骨盆后倾，会让腰椎曲度减少，椎间盘压力增大，从而增加椎间盘损伤的风险；

骨盆侧倾或旋转

一般我们想让膝盖并拢，是需要让其侧向一个方向，也就是侧向收腿的淑女坐，但是这种姿势下骨盆肯定存在左右两侧不水平，也有可能对侧骨盆向膝盖侧向的一侧旋转，这种时候会让骨盆受力出现不平衡，且上半身为了平稳会代偿向反方向扭转，这也就导致了脊椎扭转或侧突；

对于女性而言，分开腿坐，要比叠着腿或者并拢腿会更加舒适健康！

女性先天的骨盆要比男性宽，坐着时骨盆会自然发生旋转，而双腿分开骨盆旋转的角度会优于叠腿坐，提高久坐时的舒适度。

骨盆歪斜主要有这几种：

骨盆前倾：体态上表现为胸部、臀部凸出，乍一看前凸后翘，医学上称为“水蛇腰”，其实腹肌力量很弱，往后弯腰时可能会不舒服，容易腰疼。

骨盆后倾：骨盆后倾的人，看起来就没那么美了。走路会让人觉得很没精神，给人驼背、垂屁股的印象，且容易出现颈肩酸痛。

骨盆左右高度不一样：可能表现为“长短腿”。一条腿比另一条腿长一点点，正常站立时骨盆一边高一边低。

骨盆旋转：如果出现旋转，整个人可能都是处在一种向特定方向“拧巴”的状态。这种情况一般是腹斜肌以及腰部肌肉左右伸缩有差异导致的。

评估
检测方法

The Latest Testing Methods

立式检测法 Vertical detection method

骨盆前、后倾可通过靠墙直立来估测。头、肩、臀、足跟必须与墙相贴。正常情况下，腰部与墙之间应该是一拳距离，如果小于这个距离，就是骨盆后倾；如果大于这个距离，就是骨盆前倾。

卧式检测法 Horizontal detection method

让被检查者放松全身力气，仰面朝上卧躺。

正常情况下，两脚尖展开的角度应为均等（大约离中心各15度左右），如发现单侧角度过大，则骨盆存在左右倾斜，如左脚角度大则骨盆左倾，右脚角度大则骨盆右倾。

医学仪器评估 Medical instrument evaluation

使用专业的医学仪器设备进行360°全维度体态评估及跟踪监测脊柱畸形、骨盆旋移、侧倾、姿势异常等，全面的监测身体各项数据；

更全面性、高效率、无辐射无侵入3D式的检测骨盆、脊柱区段评估，直观的展示骨盆状态，更精准的直观的多维度评测骨盆、脊柱等健康风险。

如何
改善？

How to remedy

骨盆倾斜是可以改善的！

保证正确坐姿

身体的重心放在坐骨上，保证腰背挺直，肩膀放松，双腿微微分开，小腿垂直于地面。

松懈侧腰肌肉

用泡沫轴在骨盆高的一侧来回滚动，从而放松该侧紧张的肌肉。

增强局部肌肉

骨盆前倾患者早期可通过小燕飞、深蹲等动作拉伸腰背部肌肉，来缓解肌肉疲劳，增强局部肌肉力量和韧带强度。

骨盆后倾的患者则要加强腹肌和髂腰肌力量，可进行适当仰卧起坐、直腿抬高、提臀练习。

体式练习

束角式：保持坐姿，脚心相对，双手十指相扣抱住双脚，吸气时把脊柱伸展打开，呼气时向前俯身，骨盆歪斜者膝盖会一高一低，此时需要将更多注意力放在肌肉比较紧张的一侧。

三角式站姿：双脚分开约两个到两个半肩膀宽。右脚尖外展，左脚尖内收，吸气时手臂向两侧平展，呼气时上身平移向右、向下，让右手接触地面。

牛面式：双脚交叠，脚跟去贴对侧的臀部，使膝盖尽量位于一条直线，吸气时双手向前伸展、让身体下沉，呼气时收紧腹部。

对于经常跷二郎腿的人，这个动作可能会有困难，可先保持上身垂直地面，不需要前倾，循序渐进练习。

今天的分享就到这里啦，有任何问题欢迎大家进行留言~

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